Nello scorso week end siamo tornati all’ora
solare. Le lunghe giornate svaniscono e l’aria è molto frizzante: siamo in pieno autunno!
Questa stagione è per la terra un periodo di transizione che può essere molto faticoso
anche per il nostro fisico. Ecco
alcuni semplici consigli per affrontare meglio l’autunno!
Alimenti di stagione
Lo
sbalzo termico tra la stagione estiva e quella autunnale non è da sottovalutare
ed è per questo che tanti di noi, almeno all’inizio, percepiscono un freddo
esagerato. Dobbiamo semplicemente adattarci alle nuove
temperature e non
c’è niente di meglio per raggiungere questo scopo che aiutarsi con
l’alimentazione. Più che mai importante prediligere frutta e verdura di stagione,
in autunno la terra è più che generosa: castagne, zucche, uva, cavoli,
barbabietole, ecc. tutti alimenti da portare regolarmente in tavola. Questo è il momento ideale per scaldarsi con zuppe, passati
di verdure, minestre, ecc. con tisane e tè, in diversi orari
della giornata, aiutandosi anche con spezie “riscaldanti” e benefiche come curcuma, zenzero,
cannella, chiodi di garofano. Non bisogna dimenticare però che un po’ di cibo
crudo (anche se freddo) è molto importante per assumere vitamine e sali
minerali.
Rafforzare le difese
immunitarie
Il
cambio di stagione è un periodo critico anche per il nostro sistema
immunitario, ed è proprio questo il momento migliore per
rafforzarlo e arrivare preparati e forti all'inverno. Anche in questo caso il
primo aiuto di fondamentale importanza ci viene dal cibo: bere molto, mangiare
ogni giorno qualcosa di crudo, verdure cotte, frutta (anche secca), incentivare il consumo di alimenti che contengono
vitamina C sono
senz’altro dei buoni consigli. Poi si possono utilizzare anche dei rimedi naturali per
rafforzare le difese immunitarie come l’Echinacea, l’Astragalo,
la Rosa Canina, il Sambuco, l’aglio, lo
zinco, la pappa reale, il propoli e altro. Sia in farmacia che in erboristeria
potrete trovare diversi prodotti già formulati con un mix di rimedi pensati
proprio per rafforzare il sistema immunitario.
Movimento e attività fisica
In
autunno complice il tempo più freddo e le giornate generalmente più grigie e
molto più corte, è facile farsi prendere dalla pigrizia. E’ importante però non
dimenticare che una moderata attività fisica va fatta sempre,
scegliete quindi quella che preferite: palestra, nuoto, corsa, camminata, ecc.
l’importante è che non siate troppo sedentari.
Riposare il giusto
L’autunno
è il momento ideale per entrare in letargo, noi sfortunatamente non possiamo
concedercelo, però certamente possiamo cercare di riposare un po’ più se ne abbiamo bisogno o quanto meno rallentare il ritmo
frenetico, se lo abbiamo. Riposare bene e per un numero di ore
sufficienti è importante e sarebbe anche buona cosa adattarsi a dei ritmi
sempre uguali o quanto meno simili ogni giorno ovvero andare a dormire più o meno
alla stessa ora e alla stessa ora svegliarsi. Un buon
consiglio, valido in realtà tutto l’anno, è poi quello di mangiare almeno 2/3
ore prima di andare a dormire. In questo modo la digestione è facilitata e di
conseguenza anche il sonno.
Prendersi cura di sé
E’ molto importante in questa stagione ritagliarsi dei momenti di
relax tutti per
sé facendo un bel bagno caldo, guardando un
film, bevendo un tè, leggendo, ascoltando la musica, ecc. possono essere pause
importanti da concedersi per ricaricare un po’di energia persa e sostenere
anche la mente. Con l’aiuto del partner ma anche da soli, ci si possono
concedere poi dei massaggi riscaldanti utilizzando ad esempio dell’olio di
mandorle dolci o olio di sesamo (leggermente riscaldati a bagno maria per 5
minuti) magari aggiungendo un olio essenziale da scegliere a seconda delle
proprie esigenze.
Fonte:
da un articolo di Francesca Biagioli
Nessun commento:
Posta un commento