Mantenere in forma il cervello in modo naturale, a partire dall’alimentazione

Le lesioni cerebrali sono state associate per molto tempo a demenza e Alzheimer, ma i ricercatori sono stati sorpresi nello scoprire che anche le più lievi perdite di memoria sembrano essere legate allo stesso tipo di danni riscontrati in casi molto più seri di declino cognitivo.  Ma il declino cognitivo si può prevenire. La miglior strategia per prevenire perdite di memoria sono legate alla dieta e all’esercizio che lavorano insieme costituendo così la prima difesa contro tutti i disagi, inclusi i disordini cerebrali di qualsiasi tipo. 
Studi dimostrano che anziani che adottano una dieta sana sono meno esposti al rischio di insorgenza di sintomi da demenza come tendenzialmente accade alla loro età. Inoltre un numero sempre maggiore di ricerche attesta quanto l’esercizio fisico sia fondamentale per mantenere salda la mente.
Evitare zuccheri e frumento ed essere accorti nel mangiare cibi che non causano elevati picchi di glicemia sono elementi importanti se vorrete ottimizzare la vostra salute e mantenere vivide funzioni cerebrali, nonostante la vostra età.
Perchè se è vero che l’aumentare dell’età è il più grande fattore di rischio per la demenza e l’Alzheimer, anche l’insulino resistenza e il diabete sono  fattori che incrementano notevolmente il vostro rischio. I diabetici hanno fino al 65% in più di rischio di sviluppare problemi di Alzheimer, per esempio.

 COME MANTENERE IN FORMA IL CERVELLO IN MODO NATURALE

Una sana alimentazione, il giusto riposo, un buon esercizio fisico e alcune sane abitudini in grado di rafforzare le capacità cognitive bastano pochi gesti semplici per mantenere il cervello in forma, sano ed efficiente senza sprecare denaro in medicinali, a volte costosi e poco utili.

I RIMEDI NATURALI PER MANTENERE CERVELLO GIOVANE

Frutta e verdura: spinaci, cavoli ma anche bietole e lattuga sono alimenti ricchi di antiossidanti, vitamina C, carotene e Omega-3 importanti per mantenere in perfetta salute il cervello. Gli spinaci inoltre sono una fonte importante di vitamina K, fondamentale per preservare le cellule nervose dall’invecchiamento.

Pomodori e anguria: sono entrambi ricchi di licopene, un nutriente in grado di ottimizzare le funzioni cerebrali e fondamentale anche per la salute dell’organismo, sarebbe infatti in grado di ridurre il rischio di ammalarsi di diversi tipi di cancro.

Mirtilli: sono ricchi di antocianine, molecole non solo in grado di esercitare un’azione positiva sull’intero organismo grazie alle loro proprietà antiossidanti ma anche un vero e proprio concentrato di energia per il cervello. Contrastano la perdita di memoria e il declino delle abilità motorie.

Avocado: con questo frutto si può fare il pieno di vitamina E, vitamina B6 e tirosina, un elemento importante in quanto favorisce la comunicazione delle cellule del cervello. Contrasta anche l’invecchiamento.

Noci: anche la frutta secca svolge un ruolo importante nel mantenere in forma il cervello. Le noci, soprattutto, sono ricche di vitamina E e magnesio.

Salmone: ma non solo frutta e verdura, anche il salmone ad esempio è ricco di proteine, selenio, vitamina E e Omega-3 fondamentali per la concentrazione e per ottimizzare le trasmissioni nervose.

Pane e alimenti integrali: a un buon contenuto di fibre, vitamine del gruppo B e zinco associano una giusta quantità di colina utile sia per la memoria che per lo sviluppo cerebrale. E contengono colina anche le uova.

Tè verde: grazie alla presenza dei polifenoli, il tè verde sarebbe in grado di prevenire alcune malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Cioccolato: grazie alla presenza dei polifenoli, contrasta i radicali liberi e quindi l’invecchiamento cellulare.

Evitate invece il consumo eccessivo di alcolici: danneggiano l’area dell’ippocampo sede della memoria e dell’equilibrio.

L’alimentazione svolge quindi un ruolo decisivo nel mantenere il cervello in forma ma anche il riposo è importante. La carenza di sonno infatti incide negativamente sull’efficienza cerebrale.

LE  ABITUDINI CHE AIUTANO A MANTENERE IL CERVELLO IN FORMA

Ci sono poi alcune abitudini quotidiane che, anche se sembrano del tutto innocue, in realtà non lo sono affatto in quanto sono in grado di rallentare le capacità della nostra mente. Ad esempio, ricorrere sempre alle tecnologie anche per risolvere le questioni più semplici impigrisce sia il cervello che la memoria.

Cercare di mettere alla prova la mente il più possibile. Per farlo, basta poco: evitate la calcolatrice anche per i calcoli più semplici, provate a ricordare i numeri di telefono, usate meno il navigatore satellitare e cercate di memorizzare i tragitti in città.

§        Spezzate la routine ogni tanto: anche fare un percorso diverso dal solito per rientrare in casa o andare a lavoro vi permetterà di mantenere attiva la curiosità.

Provate a fare qualche esercizio di brain training per stimolare le diverse capacità mentali.

Infine, se ne avete il tempo e le possibilità, imparate una lingua straniera: lo studio vi permetterà di rafforzare le vostre capacità cognitive.